sexta-feira, 17 de abril de 2009

EXERCICIOS PARA FAZER NA ACADEMIA DEPOIS DA CIRURGIA PLÁSTICA

Já fez uma lipoaspiração ,melhorou a barriga ou colocou silicone ,e já cicatrizou !Agora tem de entender que, para manter o resultado , é preciso ir ao ginásio .

Todas sonhamos com um corpo escultural,daqueles que causa inveja até á amiga mais intima !
Mas ,como nada é para sempre, é bom estar atenta , pois o que muitas não sabem ,ou fingem não saber, é que os bons resultados das cirurgias estéticas precisam ser mantidos através da pratica frequente de exercicios fisicos.

AUTORIZAÇÃO MEDICA :

Nada de começar a fazer exercicios sem mais nem menos e sem orientação profissional.
Primeiro espere a autorização do seu medico ,pois só ele pode dizer se já está em condições de iniciar as visitas ao ginasio.
É que antes da autorização medica é impossivel iniciar a prática dos exercicios .
O proximo passo é realizar uma competa avaliação fisica, orientada por um profissional experiente ,que definirá os seus objrctivos em termos corporais.
Mas vá com calma !O importante é fortalecer gradual e progressivamente a musculatura,uma hora por dia .

SAIBA QUE EXERCICIOS FAZER NA ACADEMIA ( GINÁSIO ) DEPOIS DA CIRURGIA PLÁSTICA :

ABDOMINAIS ( ABDOMEN ):
1- Deitada de costas ,pernas elevadas,joelhos semi-flectidos e mãos ao lado do tronco.
Elevar o quadril do chão e retomar a posição inicial.
Series : 3 vezes 15 .

2- Deitada de costas ,joelhos flectidos com um angulo de 90 graus entre pernas e coxas , braços cruzados ao peito.
Suba o tronco em direcção ás pernas e volte á posição inicial,mas sem encostar os ombros no chão.

PERNAS E GLÚTEOS :
1-
Posição : De pé virgula,junto ao corpo,segurando um peso em cada mão.
Dê um passo largo ,flectindo o joelho da perna de trás até ao calcanhar.
Séries : 3 x 10 ( cada perna ).
Peso : a partir de um quilo .

2- Apoie os joelhos , mãos e cotovelos num tapete , coloque caneleiras com pesos .
Eleve a coxa com o joelho flectido , sem ultrapassar o alinhamento da coluna .
Volte á posição inicial.
Séries:3 vezes 10 ( cada perna ).
Carga ( peso ) das caneleiras : a partir de 1 kg .

BARRIGA DAS PERNAS :
Posição:Em pé , com os pés á largura dos ombros , eleve os calcanhares simultaneamente e volte apoia-los no chão .
Séries : 3 x 10 .

PEITORAIS ( FLEXÕES E SUPINO ):
1-Posição :Deitada de bruços com as mãos na direcção dos ombros , cotovelos para fora.
Para as iniciantes, o ideal é apoiar os joelhos no chão.
Exercicio : Desça o corpo ,mantendo os glúteos e o abdomen contraídos e alinhados .
Volte á posição inicial .
Numero de séries : 3 x 10 .

2-Posição:Deitada de costas ,joelhos flectidos e pés afastados apoiados no solo .
Braços estrendidos e mãos separadas na mesma distância dos ombros.
Flectir os cotovelos trazendo os braços até a altura do peito , mantendo-os paralelos , e retome a posição inicial.
Não flectir o pulso.

ALONGAMENTOS :
Para encerrar ou começar uma serie , alongue o corpo fazendo alguns movimentos simples .
Para alongar os braços ,ombros , costas e peito .

1- Elevar os braços com as mãos entrelaçadas e ( espreguiçar-se ) de uma lado para o outro .
2- Passe os braços para trás do tronco com as mãos ainda entrelaçadas e ( abra o peito ) .
3-Em pé , flicta o tronco á frente, mantendo os joelhos estendidos ,tentando tocar com as mãos no chao .
Para retomar a posição inicial , flicta os joelhos e desenrole lentamente o tronco .

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